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每天十分钟瘦腿操《资讯》

发布时间:2020-08-26 17:05:45 阅读: 来源:预糊化纤维厂家

养生之道网导读:你听说过每天十分钟瘦腿操吗?一双迷人的腿不仅要长,更要细直,而腿部又是最容易积累肌肉的地方,不用担心,下面就让小编教你每天十分钟瘦腿操是怎样做的。

part1:

目的:矫正坐姿,收紧臀部,使小腿紧实有致,有效瘦小腿。

1、坐在椅子上,双手放在腰两侧。膝盖弯曲呈90度。

2、抬起脚跟,脚尖触地,并让用力让小腿呈现紧实状态,维持10秒,10秒后放松并放下脚跟。重复动作,直至小腿有疲惫感为止。

part2:

目的:活动脚踝,促进血液循环,防止足部发冷。同时该动作也可以锻炼脚踝灵活性。

1、站在椅子旁边,右手扶着椅背,左手垂直放下即可。左脚立起脚跟,脚尖触地,然后按照顺时针的方向画圈圈。

2、完成顺时针的画圈圈后改为逆时针转动,左右两脚各完成10次这样的动作。

part3:

目的:紧实大、小腿肌肉,有效瘦大腿、小腿以及收紧腹部筋肉。

坐在椅上,背部贴紧椅背,双手支撑在椅面上。双腿伸直并抬起,脚部要绷直,然后慢慢收腹,调整呼吸,勾起脚尖再缓缓放下。整个动作重复10次。

part4:

目的:收腹提臀,改善腿部线条。

1、站在椅子旁边,右手扶着椅背,左手垂直放下即可。左脚向前伸出一步,脚尖触地,脚跟立起,然后放下,换另一只脚练习,多次练习该模式后可换成下面的练习方式。

2、走路脚尖着地,当一只脚脚跟触碰地面时,另一只脚立即提起,再用脚尖走路。

part5:

目的:坐着瘦腿。

1、坐在椅子上,两腿脚踝处交叠,左脚在前,并用力往后压,同时右脚用力往前顶。整个过程注意踮起脚尖,维持10秒,10秒后可互换位置。

2、坐在椅子上,双手放在大腿上,然后抬起一条腿,并使抬起的腿部与地面平衡,动作一直维持至有大腿酸痛感产生为止,然后休息一会儿后可换腿进行同样的练习。

产后瘦腿的运动方法

改善腿部线条的运动

对新妈妈们来说,进行适当的运动可以有效改善腿部的线条,下面就为大家推荐两套最适合产后瘦腿的方法。

大腿操

1、将脚尖向外站立,挺直腰背,双腿分开与肩同宽,并弯曲向下蹲,双手放在大腿上。

2、将右腿向前伸直,并尽量一下一下向下压,同时保持脚尖向上,进行5下之后换左腿,再重复做5次。

3、双手握拳向上举起,双腿弯曲下蹲,注意上半身要保持直立。

4、平躺在垫子或地板上,双手握于腰间,将左腿弯曲,而右腿伸直,做5次运动,之后换另一条腿重复进行5次。

小腿操

1、预备姿势将双腿并拢站好,双手放于脑后,之后弯曲左腿,而右腿向外侧伸直,左右腿交替进行各5次。

2、平躺在垫子或地板上,双手握于腰间,双腿抬起像骑自行车那样做蹬腿的运动,做50下,之后双腿弯曲放于垫子上放松一下,再重复这个运动。

注意事项

1、在进行瘦大腿运动的时候,要注意膝盖也要绷直,尽量瘦腿瘦腿

让动作到位,这样才会更有效果。

2、谨防运动伤害,在身体感到不适的时候就要减少运动量,或是不要进行,并最好在脚踝、手腕等容易受伤的部位带上护套。

3、在进行运动之前,在腿上涂一点精油,来起到活血的作用,这样不但可以增加运动效果,还能防止受伤。

4、在运动结束之后再进行一下放松运动,不要一下子就休息。

希望以上介绍的产后瘦腿方法可以帮新妈妈们重获动人身姿。

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