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糖尿病需要更低碳的生活方式【消息】

发布时间:2020-09-16 18:18:12 阅读: 来源:预糊化纤维厂家

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

对于刚刚患上糖尿病的朋友来说,糖尿病就像是一座沉重的心理包袱,一开始无法接受释然。但是随着时间的推移,糖尿病其实是一种低碳生活理念,健康之选。无论是在饮食、运动、生活方面,糖尿病患者都需要遵循一种低碳绿色的生活方式。相比于一般人群,糖尿病患者其实活的更绿色,更健康!

饮食-----常吃素食更健康

饮食治疗是糖尿病患者必做的功课之一,一旦戴上了糖尿病这顶帽子,就意味着我们将要调整自我的饮食结构和方式。糖友需要远离原来大鱼大肉、甘肥厚味的饮食结构,在主食上尽量均衡,适当吃些粗粮。在饮食的选择上,也要坚持最优质的营养来源,肉类最好选择饱和脂肪比较低的瘦肉,蛋白质也要选择优质的植物蛋白补充(例如豆制品等)。

糖友需要多摄入蔬菜,适量摄入水果,补充膳食纤维以及维生素。人体对这些食物的吸收速度比较慢,由此血糖也不易升高,有利于病情的控制。在烹饪方式上,糖友也应多选择蒸煮、清炒等方式,尽量避免油炸、熬炖来制作食材。糖友的这种饮食结构表面上看起来是为了控制糖尿病病情,实际上却反映出一种低碳生活的理念,多吃原生态或者初步加工的食物,少吃深度加工的食物。

运动-----绿色出行更环保

随着糖尿病年轻化的发病趋势逐步明晰,中青年成为糖尿病的主力军。对于已经退休的糖友来说,是可以抽出大把时间来运动锻炼的。养成规律的作息时间,每天按时起床,可以先测一个空腹血糖,吃一顿营养丰富的早餐,然后去公园晨练遛弯。中午吃一顿荤素搭配得当的午餐,可以测一个餐后血糖,然后遛个弯回来,小睡一会。午睡醒来稍微活动活动,可以加一顿下午茶,然后开始学习看书。最后吃一顿简单的素食晚餐,疏通疏通肠道,饭后再去公园溜溜弯,晚上泡泡脚,然后十点左右休息。出行也尽量公车出行,实在是很环保。

对于还在上班的糖友来说,则可以选择绿色出行的方式,情况允许的情况下多可以自己骑车,搭乘公交车时,也可以提前一站下,步行回家。对于上班族来说,一天繁忙的工作难以抽出时间来运动,所以每天下班路上就可以尽量选择步行或者上班回家常爬楼梯,周六日也要抽出充足的时间来运动。

这种生活方式无形中减少了驾车出行的机会,也会对应得减少车辆尾气对大气的排放量,实在是很低碳。

起居-----生活细节也低碳

与其戴上这顶沉重的糖尿病帽子,糖友们不妨轻松对待,放松心态,用低碳健康的生活方式来生活。尤其是在日常的生活中,糖友们要多注意一些生活小细节。

糖友如果有吸烟的习惯,应当尽早戒烟。相关研究证实,无论是主动吸烟或者是被动吸二手烟的人群来说,患上糖尿病的风险都远远高于一般人群。而且香烟中的尼古丁等物质会对人体胰岛素代谢产生障碍,不利于葡萄糖在人体的代谢,血糖控制效果不佳。尽早戒烟,不仅仅是有益于糖尿病患者血糖的控制,也可以减少其他由于吸烟导致的肺部疾病,例如肺癌等。除此之外,尽早戒烟可以减少身边家人吸入二手烟导致疾病的发病率,还可以减少烟雾对于大气环境的污染。

低碳生活不仅仅体现在对于大气环境的保护,还应当体现在对于能源的节约以及合理利用。英国的一项最新研究显示,晚上开灯睡觉,灯光会影响到人体的内分泌代谢,并且抑制褪黑素的分泌。这种物质可以调节人体的睡眠,还有助于血糖的稳定。因此,糖友门一定要记住别常开灯睡觉,保证良好的休息。

(实习编辑:卓少址)

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